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失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。有研究表明，持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

　　有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。


　　由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法：


　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。


　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。


　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。


　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。


　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。


　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。


　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。


　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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对于心理健康，历来有许多的看法，从不同的侧面来描述怎样才能叫做心理健康。我们的看法是，心理健康是建立在生理健康的基础上的，二者不能截然分开，应将心理健康纳入到总体健康的定义中去。
　　1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 ”。由此可知，健康不仅仅是指躯体健康，还包括心理、社会适应、道德品质相互依存、相互促进、有机结合的。当人体在这几个方面同时健全，才算得上真正的健康。一般而言，心理健康概念是指：个体的心理活动处于正常状态下，即认知正常，情感协调，意志健全，个性完整和适应良好，能够充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化的需要。 世界卫生组织对健康的定义细则：
1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
3．善于休息，睡眠良好。
4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5．能够抵抗一般性感冒和传染病。
6．体重得当，身材均匀，站立时，头肩、臂位置协调。
7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
8．牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。
9．头发有光泽、无头屑。
10．肌肉、皮肤有弹性。
其中前四条为心理健康的内容，后六条则为生物学方面的内容

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心理咨询是一个由咨询员与求询者组成的人际互动过程。咨询员通过利用专业知识为求询者提供一个敞开自己心理世界，认识自己内心，并调整、改变自己心理运作方式的场所和氛围，从而帮助求询者认识自己的心理问题，找出解决问题个人化的方法，并督促求询者实施解决措施。可以说，心理咨询是生命的交流，它能使人走出困惑，从而更好地认识自我、再现自我、激励自我。然而，在实际操作中，有相当一部分人对心理咨询存在着误解。
1． 心理问题≠心理变态。心理咨询的对象主要是在日常生活中
遇到困难或挫折而产生心理困扰的正常人群。心理障碍患者只是咨询的一小部分，发病期的精神病人不属于心理咨询的范畴。我们每个人在成长的不同阶段及工作的不同方面，都有可能会遇到这样那样的心理问题，就这些问题求助于心理咨询并不意味着不正常或心理变态。
2．心理咨询≠无所不能。有些人将心理咨询神化，似乎咨询者
无所不能，就像一个"锁匠"，什么样的心结都能一下打开，所以常常咨询一两次，没有达到预期的"奇效"，就大失所望。其实，心理咨询是一个连续的、艰难的改变过程，咨询效果常与求询者的个性及生活经历有关，就像一座冰山，积封已久，没有强烈的求助、改变的动机，没有恒久的决心与之抗衡，是难以冰消雪融的。
3．心理咨询≠同情安慰。有些人将心理咨询看作一种简单的同
情和宽慰，或者是泛泛的说教，或者是把大事化小，小事化了。其实，心理咨询的目标是鼓励人自求自助，帮助他经历痛苦，战胜痛苦，走出困惑，它不是同情而是共情。同情只须涉及对方感情上的安慰和物质上的帮助，共情则须进入对方的精神世界，理解和分担他的各种精神负荷，是一种精神帮助。
4．咨询员≠救世主。有些求询者把咨询员当作"救世主"，将自
己的所有心理包袱丢给咨询员，而自己无须思考、无须努力、无须承担责任。其实，心理咨询的成效30%取决于咨询员，70%取决于求询者。咨询员只起分析、引导、启发、支持、促进求询者人格成长的作用，他无权把自己的价值观和愿望强加给求询者，更不能代替求询者去思考、去改变、去作决定。真正的"救世主"只有一个，那就是求询者自己。
5．心理咨询≠心理治疗。心理咨询虽然也常常采用心理治疗的
方法原则，但两者的程序及主要服务对象、范围、任务是不同的。心理咨询着重处理的是正常人所遇到的各种问题，诸如日常生活中的人际关系问题、职业选择问题、适应发展问题、教育问题、婚姻家庭问题等等。其任务在于促进成长，强调发展模式，帮助来访者发挥最大的潜力，为正常发展消除碍障。而心理治疗的适应范围则主要为某些神经症、性变态、心理障碍、行为障碍、身心疾病、康复中的精神病人等，其任务多在帮助病人弥补已形成的损害，解决和改变发展结构障碍。前者以发展性咨询为主，在非医疗情况下开展；后者以临床治疗为主，在医疗状况下进行。
6．心理咨询≠思想政治工作。有些人认为心理咨询就是做思想政治
工作。因为二者都是靠谈话来实现，都是为了改变人的观点和行为反应，心理咨询与思想政治工作是相辅相成、互为补充的。二者的最终目标都是为了培养身心健全的有用人才，但思想政治工作侧重理性，重视社会和集体利益，强调说服教育，探讨行为是否正确；而心理咨询侧重人性，肯定个人价值，采取客观中立态度，寻找心理的症结，探求为什么会这样做"。

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恐惧是怎样形成的? 又怎样消除它? 心理学家们对这个问题的看法不同的, 因而做法各异。

美国有个心理学家名叫华生 (Watson), 他认为恐惧可以通过学习而产生, 同样也可以通过学习而消除。

华生试图在实验室里证明他的理论, 他找来一个刚刚出生十一个月名叫阿尔伯特 (Albert) 的婴儿作被试。 他的第一个实验是想使阿尔伯特对大白鼠产生恐惧反应。 实验一开始他发现孩子听到大的声音和失去支持时, 便产生恐惧反应, 还发现不管是什麽东西, 只要距离他在十二英寸之内, 他就想法得到它, 得到之后便摆弄它。 这个孩子对巨大声响的反应同其它孩子的反应是一样的。 华生找来一根直径一英寸, 长三英尺的钢棍, 当用锤子敲击这根钢棍时, 孩子便产生明显的恐惧反应, 在做完上述预备实验之后, 华生便开始正式做实验, 他先让阿尔伯特玩弄一只大白鼠, 孩子玩得很高兴, 几周之内毫无惧怕的迹象。 有一天正当阿尔伯特伸手去触摸那只大白鼠时, 华生用锤子猛敲那只钢棍, 发出很强的噪声, 使阿尔伯特产生了很不愉快的感觉。 华生是这样描述当时孩子的表现的: 他被吓得猛然跳了起来, 然后跌倒, 一头扎进床上的褥子里, 可是孩子并没有哭叫。" 以后华生便重复地这样做, 每当孩子伸手触摸大白鼠时, 华生便敲击钢棍, 孩子便猛然跳起然后跌倒, 继而哭泣。 这种作法显然给阿尔伯特留下了很深的印象。 一周之后华生又让阿尔伯特玩弄大白鼠, 这时孩子对动物不怎么感兴趣, 看来有点胆怯。 华生对当时的情况是这样描述的: 当把动物突然呈现在孩子的面前时, 阿尔伯特并没有走上前去接近它。 当实验者逐渐把大白鼠移近阿尔伯特时, 孩子便试探性地伸出左手。 当动物用鼻子嗅他的左手时, 他立刻把左手缩了回去。 后来他伸手去摸大白鼠的头, 当还没有碰到动物时, 便又把手缩了回来。 在进行本实验之前, 阿尔伯特是不怕大白鼠的,而这种实验重复多次之后, 他不但惧怕大白鼠, 而且害怕兔子, 害怕用海豹皮作的衣服外套和棉花。

所幸的是华生还可以通过重新形成条件反射的方法, 或者称作去条件反射 (d econditioning) 的方法, 使形成的恐惧予以消除。 有一位名叫彼得的小孩就做过消除恐惧的实验。

彼得是一位三岁的男孩, 他不但惧怕大白鼠, 也怕兔子、毛大衣、羽毛、棉团、青蛙、鱼和机械玩具。 彼得很象刚才所说的阿尔伯特, 所不同的是, 彼得的恐惧不是在实验室里而是在家里养成的。

华生有一位研究生名叫琼斯 (Jones), 华生交给他一项任务, 要他设法减轻彼得的恐惧行为。 琼斯想出了一个好主意, 她把彼得置身于他所害怕的那些东西面前, 同时让其它一些孩子在场, 而那些孩子对琼斯害怕的动物并不害怕。 琼斯把这种方法叫做 "社会因素法"。 琼斯之所以这样做是因为她推想, 如果他看到其它孩子玩弄这些东西, 他的好奇心就足以使他战胜恐惧。

这种方法取得了一定的效果, 彼得的恐惧开始逐渐消退, 不幸的是, 在实验过程中彼得患了猩红热, 住了解两个月医院。 出院那天, 正当他和护士上出租汽车时, 有一只个子很大的狗向他们发起了攻击, 他们两个一阵慌忙, 当彼得躺在汽车上时, 显得精疲力竭。 经过几天恢复之后, 琼斯又把彼得带进实验室, 想看看他是否还害怕以前所害怕的那些东西, 出乎意料的是, 他比以前怕得更厉害。

在披特身上所作的实验失败了, 但琼斯和华生并不灰心, 他们决定变换一下方法再做一次。 他们想,如果把彼得所害怕的东西, 同可能引起愉快感的东西放在一起, 呈现给他, 也许他就不会再害怕了。 于是他们独出心裁地利用彼得吃午饭的机会进行实验。 他们把彼得领进退一个长约 40 英尺的大饭厅里, 让他坐在一把高椅子上, 当他吃得正高兴的时侯, 把一只兔子放在远处让彼得看。 因为距离远, 兔子又是放在铁丝笼子里的, 彼得并不害怕, 照样吃他的饭。 以后每当吃午饭时便如法炮制。 不过逐日将兔子移近, 后来竟把兔子放在桌上, 进而又放在他的大腿上, 最后彼得一手吃饭, 一手玩兔子, 恐惧就这样消除了。

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熬夜前：首先来2颗维生素：维生素B能够解除疲劳，护肝脏解毒，并有增强提神效果；维生素A或胡萝卜素眼睛抗氧化剂可以保护您的眼睛，减少熬夜刺激及预防近视度数增加。

　　熬夜中：饮料的选择最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压及明目。

　　熬夜后：可使用眼膜敷眼，冰凉的质感能实时消除眼部疲倦及浮肿；眼睛感到过分干涩，可选用缓解疲劳、清凉滋润的眼药水，如润洁等，最好的方法还是尽量闭眼休息，放松眼球。

飞天大侠

好

飞天大侠

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